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练习瑜伽后应该要怎么做

发布时间:2019-11-22 17:46:56 阅读: 来源:静电喷涂设备厂家

练习瑜伽的前后都有注意事项,大家知道吗?比如在练瑜伽之前能不能吃饭呢?在练瑜伽之后能不能吃东西呢?还有,做瑜伽的中途最多能休息多少时间才不会疲劳呢?这些问题很多人都会问小编,今天我带大家走进瑜伽的世界,去了解一下练瑜伽的前后的注意事项,以防出现身体的不适。

1. 瑜伽宜保持空腹状态练习。

饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。

除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。

也就是说,你这顿饭只吃了一个苹果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的,而且,你不是马上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者说容易引起食物进入非消化道,就可以。

饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。

然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。

二、在做各种瑜伽练习时,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

还有一项注意事项,小编告诉大家,在练瑜伽之前一定要先活络一下胫骨,这样子让身体更快地适应高难度的动作,不容易扭伤。怎么样活络筋骨呢?可以去做一下准备活动,先做基本的动作。如果大家不小心扭伤了脚,就要赶紧去医院擦药,不然就很容易使骨头变形。大家一定要小心喔。

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